减脂,我建议你选择混合型训练方式 力量训练结合有氧运动

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原始全球健身号我想昨天分享

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今天有一个年轻人私下谈论小编。我听说不建议在减脂期间做更多的有氧运动。是否有可能通过力量训练快速减少脂肪?有更有效的方法吗?

在众多大型咖啡培训计划中,很少有纯粹的有氧训练计划。据他们说,“我真的没有那么多的肌肉可以牺牲。”这就是答案。

无论大咖啡是在减脂期还是肌肉增长期,有氧运动很少被提议单独训练,因为大量的健美操会牺牲肌肉,减少肌肉尺寸,这将影响新陈代谢并减少身体的代谢能力。因此,更多人会选择混合训练方法来实现减脂。

什么是混合训练方法?

这种混合型是力量+有氧训练。它的优点是它可以在力量训练期间完全消耗糖原并释放ATP,从而完成重量训练。训练结束后,可以通过适当的有氧训练直接烧伤。脂肪,锻炼肌肉,有效防止肌肉内部摩擦。因此,为了减少脂肪,建议你选择:无氧运动+有氧训练!

那么你应该选择什么重量训练?

对于肌肉促进和减脂期间的力量训练,基本上没有必要调整,如何在肌肉锻炼期间练习,如何在减脂期间练习,并尽量不减少训练尽可能的重量。

这将确保训练的强度,保持高消耗,并且还减少肌肉萎缩和消耗。不同的是,减脂期增加了有氧训练,以消耗更多的热量,增加热量不足的窗口,有效地分解脂肪,提高你的减脂效率。

如何安排力量训练和减肥训练?

首先,你必须知道有氧运动在第一个力量之后会更好。减脂期的训练时间应每次增加约1-1.5小时。

对于力量训练,您只需为每项运动选择1-2个技能练习。每个肌肉群可以选择4-6个动作,每个训练时间约为40分钟。

有氧运动可以选择跳过,玩耍,跑步等,例如:中速爬20-30分钟,约6KM/h。如果你可以坚持一个多月,你的身体脂肪将减少至少5%。你敢尝试吗?

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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今天有一个年轻人私下谈论小编。我听说不建议在减脂期间做更多的有氧运动。是否有可能通过力量训练快速减少脂肪?有更有效的方法吗?

在众多大型咖啡培训计划中,很少有纯粹的有氧训练计划。据他们说,“我真的没有那么多的肌肉可以牺牲。”这就是答案。

无论大咖啡是在减脂期还是肌肉增长期,有氧运动很少被提议单独训练,因为大量的健美操会牺牲肌肉,减少肌肉尺寸,这将影响新陈代谢并减少身体的代谢能力。因此,更多人会选择混合训练方法来实现减脂。

什么是混合训练方法?

这种混合型是力量+有氧训练。它的优点是它可以在力量训练期间完全消耗糖原并释放ATP,从而完成重量训练。训练结束后,可以通过适当的有氧训练直接烧伤。脂肪,锻炼肌肉,有效防止肌肉内部摩擦。因此,为了减少脂肪,建议你选择:无氧运动+有氧训练!

那么你应该选择什么重量训练?

对于肌肉促进和减脂期间的力量训练,基本上没有必要调整,如何在肌肉锻炼期间练习,如何在减脂期间练习,并尽量不减少训练尽可能的重量。

这将确保训练的强度,保持高消耗,并且还减少肌肉萎缩和消耗。不同的是,减脂期增加了有氧训练,以消耗更多的热量,增加热量不足的窗口,有效地分解脂肪,提高你的减脂效率。

如何安排力量训练和减肥训练?

首先,你必须知道有氧运动在第一个力量之后会更好。减脂期的训练时间应每次增加约1-1.5小时。

对于力量训练,您只需为每项运动选择1-2个技能练习。每个肌肉群可以选择4-6个动作,每个训练时间约为40分钟。

有氧运动可以选择跳过,玩耍,跑步等,例如:中速爬20-30分钟,约6KM/h。如果你可以坚持一个多月,你的身体脂肪将减少至少5%。你敢尝试吗?

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