到底几点睡算熬夜?白天补觉能弥补吗?赶紧看

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睡觉是一件非常简单的事情。对于年轻人来说,它已成为生活的奢侈品。

有多少人是“最新的一晚,应用最贵的面膜,去最好的医院。”

熬夜,除了导致癌症外,还是对整个身体的侵蚀战。

皮肤不好,睡眠不足,冷漠.

根据亚马逊中国2017年的调查数据,81%的中国人睡眠时间不到8小时。

有人会问:第二天凌晨2点到10点睡觉,睡眠时间是8小时,是否算作熬夜?

答案是:算!

什么时候睡到很晚?熬夜有什么危害?人们应该注意经常熬夜?今天我们会发现。

长时间熬夜

对身体有什么危害?

熬夜是一种伤害健康的坏习惯。首先,让我们来看看它的破坏力。

研究人员发现,睡眠中存在一定的生物节律,不规则的睡眠会对1000多个基因造成“严重损害”,包括某些肿瘤基因的激活。

皮肤问题

长期熬夜,睡眠不足,可导致内分泌失调,导致皮肤水分流失,使人的皮肤呈暗黄色,粗糙,容易引起皱纹,长斑,黑眼圈等问题。

神经系统疾病

脾气暴躁,白天困倦,容易出现失眠,健忘,烦躁,焦虑等症状,严重者甚至可导致抑郁。

心血管和脑血管疾病

成人每晚睡眠时间少于6小时,患有致病因素的人患心脏病或中风的可能性是普通人群的两倍。

青少年患有长期失眠症,发生高脂血症的可能性会大大增加。

消化系统疾病

经常熬夜常常导致腹胀,腹痛,消化不良,消化性溃疡和十二指肠溃疡。

体重增加

最新研究发现,睡眠时间较长的儿童体重指数(BMI)较低。当孩子每晚睡一小时时,他们的体重会增加,BMI会略有增加。

癌症疾病

研究发现,经常熬夜与癌症发病率密切相关,如乳腺癌,前列腺癌,肺癌,子宫内膜癌,非霍奇金淋巴瘤。

伤害男人的健康

每天只睡3-5小时的男性患前列腺癌的风险较高。

看了这么多危险之后,你敢熬夜吗?什么时候睡觉更好?

什么时候睡到很晚?

正常的睡眠结构周期分为两个阶段:非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。

NREM与REM交替,交替称为睡眠周期,两个周期,通常每晚4到5个睡眠周期,每个周期持续90到110分钟。

每个周期的深度睡眠持续时间非常短,约30分钟,每晚深度睡眠的总时间约为2小时。

深度睡眠时间最长的时段是凌晨2点到3点左右。睡觉前,它可以基本上保证充足的深度睡眠。这时,身体肌肉的张力逐渐减弱,副交感神经兴奋,几乎没有梦,而生长激素增加。有助于恢复体力。

如果我们在凌晨3点以后入睡,快速眼动睡眠将占绝大多数,主要表现为心跳加快、呼吸不稳定和更多的梦境。无论你睡多久,深度睡眠时间都是不够的。

因此,睡眠时间没有绝对的标准。熬夜就像“毒药”。最后,当你睡觉的时候,就像熬夜一样,就像你吃了多少“毒药”没有中毒一样。

建议不要迟于晚上23点睡觉。

但有时我们会面临不得不熬夜的情况,比如工作需要、家庭琐事和其他意想不到的情况,那我们该怎么办?

如何日夜伤害身体

降到最低?

试试达芬奇的睡眠方法

每隔四小时睡眠15-20分钟,不要在每一次睡眠中完成一个睡眠周期,不要进入深度睡眠,这可以在一定程度上恢复身体,同时仍然保持大脑思维清晰。

小睡一会儿“能量”

结合个人生活习惯,下午2点左右小睡片刻,使午睡后头脑清醒,身体精疲力尽,精神饱满。时间为20-30分钟,最好不超过1小时。

获得足够的水

白天和晚上注意补水,尽量不要喝咖啡或茶饮料。

及时补充营养

喜欢熬夜的人应该尽量保持正常饮食,按时吃饭,以避免消化不良等问题。

适当的户外运动

新鲜空气有助于身体健康和心理健康,也是摆脱熬夜后缓慢状态的好方法。

常规睡眠生物钟是最重要的

尽量在同一时间睡觉,同时起床,包括周末和假期。

毕竟,短暂的健康状况

那是:早点休息!

来源:中国科普,专家:解放军总医院第二医疗中心副研究员陈海旭博士

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