夏天跑步常出意外?Garmin Instinct教你如何保命

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在夏天跑步往往是一个意外? Garmin Instinct教你如何拯救生命

“冬季练习三,九,夏练三”是许多体育爱好者的口头禅,特别是在福田的路上,公园里经常可以看到跑步者出汗,所以坚持不懈的人不禁竖起大拇指。然而,夏季的高温也会增加发生脱水,中暑和中暑等危险情况的可能性。近年来,在高温天气下运行的情况并未成功。那么,一个令人上瘾的小朋友怎么能避免意外呢?在这里,亲自挑选一套救生规则,并在手中使用Garmin Instinct,让您快乐地度过这个夏天。

1.关注温度和湿度

在这种状态下,人体内外温差适宜,热交换稳定,体内新陈代谢正常。在炎热的夏季,温度和湿度将显着上升。此时,对跑步者的每次训练都面临着更大的挑战。在安静的状态下,人体的体表温度约为33℃,此时人体主要通过空气对流辐射热量。当温度超过33℃时,空气对流散热的机理失效,人体需要通过出汗来降温。但是,如果空气的湿度太高,汗液只会从身体排出,但不能蒸发,因此不能蒸发。

换句话说,出汗不是灵丹妙药,你的环境温度和湿度很大程度上决定了你的出汗功能。因此,在夏季运行期间,您可以通过Garmin Instinct提前检查天气状况,并注意温度和湿度指数。将手表连接到手机后,即可同步数据。如果遇到炎热潮湿的天气,应积极降低运动强度,减少热负荷,避免不必要的伤害,如热痉挛,热晕,中暑等。

图片由dcrainmaker提供

2,注意心率和节奏,控制运动强度

在一定程度上,跑步者的心率直接反映了运动的强度。在炎热的天气里跑步,身体承受着越来越大的压力,这也会导致心率加快。在炎热潮湿的天气中,跑步者的平均心率将增加20倍以上。也就是说,以相同的速度,高温天气意味着更高的心率和更高的运动强度。因此,在夏季运动中,重要的是监测心率变化并调整速度和运动强度。

此时,建议使用心率法指导锻炼。建议在跑步过程中将心率控制在最大心率的60%和70%之间。使用Garmin Instinct,您可以实时检查您的心率变化并及时了解您的身体状况和运动。同时,您还可以根据自己的情况设置安全的心率值。当实际心率超过此值时,手表会振动以提醒您,然后您应立即降低速度或正确休息。

应该注意的是,高温天气的运行速度会受到影响。重要的是要知道,在炎热的天气中运行时,身体会使用更多的氧气来散热,用于跑步的氧气会被转移,肌肉供应不足,身体会提前进入疲劳期,让人感觉很容易感到沉重的脚步,从而降低运动表现。这是我们身体自我保护机制运作的结果。小伙伴不应该认为自己的能力下降而失去信心,而不是为了保持步伐而过度行使。

3,运动前后,注意补水

我们经常说水是生命的源泉,水也是运行能力的源泉。人体组织中水的比例约为70%,运行期间消耗的能量需要水来维持。夏季运动可以被描述为“5分钟的运动和2小时的出汗”。汗水和雨水是正常的,这意味着夏季运行将不可避免地失去更多的水和电解质。因此,夏季跑步不仅需要补充水分,还需要补充电解液。

一般来说,运动前10-15分钟可以喝500-600毫升的水,以增加身体的水储备。在运动中,你应该每隔一段时间有意识地补充水分,并且每15-20分钟加入约150ml含电解质的运动。饮料;运动后除了饮用水和运动饮料外,还可以多吃水果和蔬菜。

选择设备时,尽量避免仅吸汗并且不会出汗的棉质材料。具有快干功能的衣服,裤子和帽子是更好的选择。请注意,出汗是粘性的,并且由辛辣的眼睛引起的不适会导致人们在几分钟内崩溃。快干设备可以加速体表汗液的挥发,有利于排汗和降温,保持身体更舒适,更容易跑步。

此外,对于佩戴在身体上的数字设备,绝对没有防水性。特别是对于喜欢戴手表的人来说,选择手表时不要混淆。虽然皮革表带很好看,但它经不起汗水的考验。 Garmin Instinct使用硅胶表带是明智的选择。而且,Instinct机器的防水等级为100米,洗澡,游泳,冲浪都不成问题;对于防汗,它只是一把鸡刀。

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来源:运动时间

在夏天跑步往往是一个意外? Garmin Instinct教你如何拯救生命

“冬季练习三,九,夏练三”是许多体育爱好者的口头禅,特别是在福田的路上,公园里经常可以看到跑步者出汗,所以坚持不懈的人不禁竖起大拇指。然而,夏季的高温也会增加发生脱水,中暑和中暑等危险情况的可能性。近年来,在高温天气下运行的情况并未成功。那么,一个令人上瘾的小朋友怎么能避免意外呢?在这里,亲自挑选一套救生规则,并在手中使用Garmin Instinct,让您快乐地度过这个夏天。

1.关注温度和湿度

在这种状态下,人体内外温差适宜,热交换稳定,体内新陈代谢正常。在炎热的夏季,温度和湿度将显着上升。此时,对跑步者的每次训练都面临着更大的挑战。在安静的状态下,人体的体表温度约为33℃,此时人体主要通过空气对流辐射热量。当温度超过33℃时,空气对流散热的机理失效,人体需要通过出汗来降温。但是,如果空气的湿度太高,汗液只会从身体排出,但不能蒸发,因此不能蒸发。

换句话说,出汗不是灵丹妙药,你的环境温度和湿度很大程度上决定了你的出汗功能。因此,在夏季运行期间,您可以通过Garmin Instinct提前检查天气状况,并注意温度和湿度指数。将手表连接到手机后,即可同步数据。如果遇到炎热潮湿的天气,应积极降低运动强度,减少热负荷,避免不必要的伤害,如热痉挛,热晕,中暑等。

图片由dcrainmaker提供

2,注意心率和节奏,控制运动强度

在一定程度上,跑步者的心率直接反映了运动的强度。在炎热的天气里跑步,身体承受着越来越大的压力,这也会导致心率加快。在炎热潮湿的天气中,跑步者的平均心率将增加20倍以上。也就是说,以相同的速度,高温天气意味着更高的心率和更高的运动强度。因此,在夏季运动中,重要的是监测心率变化并调整速度和运动强度。

此时,建议使用心率法指导锻炼。建议在跑步过程中将心率控制在最大心率的60%和70%之间。使用Garmin Instinct,您可以实时检查您的心率变化并及时了解您的身体状况和运动。同时,您还可以根据自己的情况设置安全的心率值。当实际心率超过此值时,手表会振动以提醒您,然后您应立即降低速度或正确休息。

应该注意的是,高温天气的运行速度会受到影响。重要的是要知道,在炎热的天气中运行时,身体会使用更多的氧气来散热,用于跑步的氧气会被转移,肌肉供应不足,身体会提前进入疲劳期,让人感觉很容易感到沉重的脚步,从而降低运动表现。这是我们身体自我保护机制运作的结果。小伙伴不应该认为自己的能力下降而失去信心,而不是为了保持步伐而过度行使。

3,运动前后,注意补水

我们经常说水是生命的源泉,水也是运行能力的源泉。人体组织中水的比例约为70%,运行期间消耗的能量需要水来维持。夏季运动可以被描述为“5分钟的运动和2小时的出汗”。汗水和雨水是正常的,这意味着夏季运行将不可避免地失去更多的水和电解质。因此,夏季跑步不仅需要补充水分,还需要补充电解液。

一般来说,运动前10-15分钟可以喝500-600毫升的水,以增加身体的水储备。在运动中,你应该每隔一段时间有意识地补充水分,并且每15-20分钟加入约150ml含电解质的运动。饮料;运动后除了饮用水和运动饮料外,还可以多吃水果和蔬菜。

选择设备时,尽量避免仅吸汗并且不会出汗的棉质材料。具有快干功能的衣服,裤子和帽子是更好的选择。请注意,出汗是粘性的,并且由辛辣的眼睛引起的不适会导致人们在几分钟内崩溃。快干设备可以加速体表汗液的挥发,有利于排汗和降温,保持身体更舒适,更容易跑步。

此外,对于佩戴在身体上的数字设备,绝对没有防水性。特别是对于喜欢戴手表的人来说,选择手表时不要混淆。虽然皮革表带很好看,但它经不起汗水的考验。 Garmin Instinct使用硅胶表带是明智的选择。而且,Instinct机器的防水等级为100米,洗澡,游泳,冲浪都不成问题;对于防汗,它只是一把鸡刀。

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