怎样减脂最高效_健网

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为什么这么多人做了这么多有氧运动,他们的体脂仍然没有下降?我认为这个问题困扰着许多正在减肥或减肥的学生。 除了糟糕的饮食控制,我认为还有另一个效率问题值得思考。

1。高强度力量训练是有氧效率最高的窗口。

两个人跑同样的时间,消耗同样的热量,但是不同的是一个人在40分钟的高强度力量训练后做有氧运动,另一个人直接开始跑步。最终结果完全不同。为什么?因为在设备训练过程中,我们消耗了很大一部分糖原。如果我们此时再做有氧训练,我们可以提前进入脂肪消耗模式,这更有利于减肥。我周围许多减肥或成功减肥的朋友几乎都用这种方法来减肥。力量训练后我也经常有氧运动。减肥的效果已经反复试验过了。力量训练后10分钟有氧运动比20分钟直接有氧运动更好,这一点也不夸张。然而,我需要提醒你,为了减少肌肉分解,在高强度力量训练后摄入10g蛋白质后需要有氧训练

。然而,力量训练必须达到一定的强度。采用6RM-

12RM的训练重量,尽可能增加蹲下、用力拉、水平推、推、拉的组合动作,达到持续高效减肥的目的。

2。空腹部氧气

经过一夜的新陈代谢,体内的糖原被大量消耗。如果选择空腹部有氧运动,也可以提前进入脂肪消耗模式。许多职业健康或身体健康的人通常在早上空进行腹部有氧运动,然后在下午进行力量训练。空腹部有氧运动的效果也非常可观。为了减少肌肉分解,空腹部有氧运动前,请摄入约10g蛋白质

3。有氧运动和模式很多人有相对固定的有氧运动,只跑步。你需要理解的一个原因是身体的适应性。对于经常跑步的人来说,身体已经适应了这种节奏和强度,最终的效果越来越差。事实上,你可以考虑有氧运动,如游泳、骑自行车、拳击、博比等。这里的主要建议是游泳。我认为游泳是一种非常非常好的有氧运动。我不会说太多废话。看看那些游泳者.

另一个要说的是模式。为了防止身体产生适应性,有氧运动的强度和节奏必须经常改变。例如,跑步,你可以交替快速地跑和慢跑。使用HIIT模式可以在一定程度上提高强度。

选择你自己的有氧模式来减少脂肪,事半功倍.